【実践中!】産後ダイエットの運動と日々の運動メニューについて

【実践中!】産後ダイエットの運動と日々の運動メニューについて

こんにちは!

管理人です!

以前も産後ダイエットについて記事を書きました!

↓産後1年後の体重を大公開記事!爆

産後1年後の体重公開!妊娠+18㎏の時の画像あり!産後ダイエット方法は?

 

↓私がダイエットを始めたのはなんと卒乳後!ダイエット方法なども載せました

卒乳・断乳がダイエットチャンス!産後太りも防止して今こそ痩せよう!【ダイエットチャレンジ中】!

 

産後ダイエットを始めてからもう少しで1年!

 

産後ダイエットを決意し、ダイエットを始めてからあと3か月ほどで1年になるところです!

もちろん気になるのが産後ダイエットの結果・・・だとは思うのですが

果たして皆さんのご期待に添えているのかどうか・・・・

 

結果

妊娠前 51㎏ ±0
出産直前 69㎏ +18㎏
出産後 66㎏ +15㎏
産後ダイエット決意時 53㎏ +2㎏
現在 49㎏

・・・という結果になりました!

どうなの?

どうなんですか?笑

期間としては約8ヵ月

8か月間でー4㎏というなんとも微妙な結果になりました笑

ただですね、妊娠時のマックス体重から比べるとー20㎏減しているんですよおおおおおおおおおおおおおおおおお!

これは褒められてもいいのではないでしょうか・・・?

まぁ、痩せたところで未だぽっちゃり体型なんですがね!ははは!

それでも低身長の153㎝の私ですが

ぶっちゃけ小学校5年生の頃には体重は50㎏を超えていまして

あ、身長は153㎝と今と同じなのですが。

MAX痩せていた時期でも48㎏と瞬きをするような一瞬の時期だけだったのですが

ぶっちゃけ10年以上もぽっちゃり体型を維持しておりまして

そんな中今回初めて自分の力で49㎏とまで痩せることができたのです

いうなれば10年以上の脂肪を8か月で落としたという強者ですよ!

そりゃあ痩せるまでも時間がかかるよね!

だって1年やそこらの脂肪じゃないもんね!と私は思うわけですよ

 

・・・とまぁ、なかなか痩せないデブの見苦しい言い訳なのですが

実は、

前回の記事でお伝えしたダイエット方法ではなかなかすぐに結果が出ませんでした

前回の記事はこちら

それでもなんとか努力して痩せたのには理由があります!

産後ダイエットの道は険しかった・・・

朝はフルーツだけで他はみんなの余り物だけという食生活をしていました

しかしそれではなかなか痩せなかったのです

勿論

摂取カロリー<消費カロリー

なら痩せるというのは認知していたのですが

1日1000キロカロリーにしても全く痩せませんでした

 

なぜだろう・・・

痩せたいのに

こんなに頑張っているのに・・・

と毎日半泣きでした

インスタのダイエッターたちを見ては

なんでこんなにするする痩せていくのだろう・・・と若干病んだりもしました

しかし、インスタダイエッターの投稿を見ていくうちに気づいたのです!

あれ?私食事制限しかやっていないんじゃない・・・?!

 

運動はエア縄跳びを1日2000回だけでした

それは痩せるにも時間がかかるのは当たり前ですよね

とにかく早く痩せるには

 

・エア縄跳び3000回

・ウォーキング8000歩

・スクワット20×3

・腕立て20×3

・その他筋トレ

くらいしないと痩せません!

これを毎日ですよ!!!!

 

いや~ぁ私には無理だ。早々に仏の顔になって悟りました

なので急いで痩せようとせず

まずは継続するところから始めてみました

産後ダイエット継続する為の運動メニューと食事メニュー

ゆっくり痩せようと思っても今まで通りでは痩せないことは分かっていたので

一先ず自分がなになら始められるかを考えてみました

 

そこで考案した運動メニュー

・エア縄跳び1日2000回

あ、これめっちゃ飛んでるじゃん!とか思いますよね笑

朝と夕方のEテレタイムの時に飛ぶだけです

しかも1000回7分間ですよ?

これ意外と短くないですか?!

勿論はじめの頃はふくらはぎがアウチなことになったのでCM中は飛ぶ!とかにしていましたが

4回目くらいからはもう余裕で1000回は飛べました

・腕立て20×3

これはご飯を食べる前にやりましたよ~

やらなきゃ食べない!くらいの勢いで!

膝ついて20回なんて2分あればできますからね!

疲れたら17回とか短くして自分に甘くしています

やることがだいじかなと

 

食事メニュー

朝、昼、夜

適当!!!!!笑

朝はこれ食べてーとかするとどうしても夜にたくさん食べたくなったりするとカロリーオーバーになり気味だったので

朝はお腹が空いていなければ無理に食べない。

というルールを決めました

他にもルールがあって

・1日のカロリーは1200以下にすること

・スマホアプリでカロリー計算と栄養素計算する

・タンパク質をしっかり摂る

・水分もしっかり摂る

・外食は娘と半分こ

これらだけは守りました

というか、正直1200キロカロリー食べるとなると

お菓子や揚げ物、カレーや丼ものだけで1日のカロリーを持って行かれるので

食いしん坊の私としては

1食をカレーにしてあと他のごはんはサラダしか食べられないとかは正直嫌だったので

大事なカロリーをいかに消費しないのにうまいものを食べるかに必死になっていました笑

おすすめはちくわやゆで卵、モズクやきんぴらごぼうなど

我が家の食卓は副菜で沢山になりました笑

すると自動的に栄養素もバランスよくなっていき

生理前にあったニキビなんかがなくなっていきました

産後ダイエット感想・まとめ

ものすごく長く語ってしまいましたが

結果としてぽっちゃりなことには変わりません!

諸事情があり今回は8ヵ月でダイエットは終えてしまいますが

これが日々の習慣となり徐々に痩せていったのではないかと思います

勿論8ヶ月もやっているとかなり習慣化されましたが

食べることが大好きなのでまだまだ油断できそうにありません!

是非皆さんのダイエットが成功することを祈ります

 

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